防暑常识

🌞 第一部分：避开四大防暑误区

• 穿得越少越凉快？ 气温较高、阳光较强时，穿得太少反而更易晒伤、吸热。建议穿宽松的长衣长裤或浅色、宽松的棉麻服装，减少紫外线对皮肤的损害。
• 出汗后猛灌白开水？ 盛夏酷暑出汗时，身体里的电解质（尤其是钾）在悄然流失，此时大量补充水分，只会加剧电解质流失。
• 冲冷水澡快速降温？ 高温下皮肤毛细血管处于舒张状态，突然冷水冲澡会让血管急剧收缩、血压骤升、心率波动，甚至诱发心血管疾病；同时阻断散热通道，体内热量反而排不出去。
• 不出门就不会中暑？ 密闭闷热的室内同样危险，非暴晒的高温高湿环境也存在巨大隐患。

💧 第二部分：通用防暑"三字经"

1. 喝对水——"补"

• 不要等口渴再喝。感到口渴时身体已经缺水。
• 少量多次：每次 100~150 毫升，每小时不少于 500 毫升。
• 选对饮品：白开水、淡盐水、运动饮料（补电解质）是首选。
• 避开这些：冰镇饮料（易引发胃痉挛）、含酒精饮品、高糖饮料（越喝越脱水）、浓茶和碳酸饮料。

2. 穿对衣——"透"

• 宽松、浅色、透气的棉麻或速干衣物，让皮肤能"呼吸"。
• 户外搭配宽檐帽、太阳镜、遮阳伞，涂抹 SPF≥15 的防晒霜。
• 室内空调设在 26℃ 左右，不要为了省电把自己放进"蒸笼"；避免长时间待在空调房内，定时开窗通风。

3. 躲对时——"避"

• 上午 10 点至下午 4 点（或 10 点至 16 点）是一天中气温最高的时段，尽量减少外出。
• 必须出门：做好遮阳防护，随身携带小风扇等降温设备。
• 户外工作者落实"抓两头、歇中间"——把高强度作业安排在早晚，中午歇工。

4. 吃得对——"清"

• 饮食以清淡易消化为主，适当吃西瓜、绿豆汤等解暑食物。
• 减少重油重盐、辛辣燥热饮食；保证充足睡眠，提倡短时午休，避免熬夜劳累降低身体耐热能力。

🚨 第三部分：中暑了怎么办——"移降补送"四步法

一移：迅速将患者移至阴凉通风处，平躺并解开衣扣，有呕吐症状者保持侧卧，保证呼吸通畅。

二降：用凉水擦拭全身，重点冷敷颈部、腋下、大腿根部等大血管处；配合风扇吹风加速散热。30 分钟内尽量把体温降到 39℃ 以下。注意避免冰水浸泡、直吹冷风。

三补：仅限意识清醒、无呕吐者，少量多次饮用淡盐水或电解质水。严禁饮用冰水、高糖饮料。

四送：密切观察病情变化，若出现高热不退、意识模糊、抽搐等重症症状，立即拨打 120 送医。

⚠️ 三条红线千万别踩

• 不要给昏迷/意识不清者喂水喂药——极易引发呛咳窒息。
• 不要吃退热西药——中暑发热机制不同，退热药无效且伤肝肾。
• 不要猛掐人中——无法解决核心体温过高的问题，对昏迷者而言，疼痛刺激还可能引发误吸窒息。

关于"藿香正气水"

👴 第四部分：重点人群额外提醒

• 老人：体温调节能力下降，对高温感知不敏感。空调设 26℃ 左右，不要因为怕起夜刻意少喝水；独居高龄老人需要家属和邻里多留意探望，一旦出现头晕乏力、精神萎靡、食欲变差等症状，要及时降温就医，切勿硬扛。
• 儿童：新陈代谢旺盛但耐受力有限。出汗后不要立即喝冷饮，及时更换干爽衣物，切勿将孩子独自留在车内——即便车窗留缝，10 分钟内车内温度可上升近 7℃。
• 孕产妇：高温时段尽量居家，外出务必有人陪同；出现心慌、头晕、胸闷、大量出汗等不适，要及时就诊检查。
• 慢性病患者：高血压、糖尿病、冠心病等患者高温易病情波动，务必遵医嘱按时服药，避免闷热环境、过度劳累与情绪激动。
• 户外工作者：建筑工人、环卫工、快递员、外卖员等，随身携带防暑药品，出现头晕、恶心、心慌立刻停止工作转移至阴凉处。

写在最后